Dicas para a Alimentação saudável de uma Criança!

15/03/2013
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Olá!!

 

Você sabia que uma criança de 5 a 10 anos necessita aproximadamente de 2.000 kcal/dia? E destas 250 a 350 kcal/dia devem ser provenientes dos lanches.  A maioria da população infantil não consome frutas e verduras na quantidade adequada para suprir suas necessidades de vitaminas e minerais, então podemos aproveitar os lanches como oportunidade para que estes nutrientes sejam ingeridos.

 

OPÇÕES DE LANCHES SAUDÁVEIS:

 

Segunda-feira

Bolo simples – 1 fatia média                    185 kcal

Achocolatado                                            116 kcal

TOTAL DE CALORIAS                              301 Kcal

 

 

Terça-feira

Misto quente                                             128 kcal

Suco de laranja                                        140 kcal

TOTAL DE CALORIAS                             268 Kcal

 

Quarta-feira

Pão de queijo (1 unidade média)               87 kcal

Iogurte de morango (1 unidade)              154 kcal

Maçã ( 1 unidade)                                      100 kcal

TOTAL DE CALORIAS                              341 Kcal

 

Quinta-feira

Bolo de cenoura (1fatia)                          114 kcal

Suco de uva                                            120 kcal

Tangerina ( 1 unidade)                              50 kcal

TOTAL DE CALORIAS                            284 Kcal

 

Sexta-feira

Mini pizza de mussarela                           140 kcal

Suco de limão                                            72 kcal

Banana maçã (1 unidade)                         69 kcal

TOTAL DE CALORIAS                            281 Kcal

 

DICAS PARA A ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL DE UMA CRIANÇA:

 

* AS REFEIÇÕES DEVEM SER ATRATIVAS, COM DIFERENTES CORES, FORMAS E TEXTURAS;

* PROCURE LIMITAR O CONSUMO DE DOCES E LANCHES GORDUROSOS;

* NO CAFÉ DA MANHÃ OFEREÇA ALIMENTOS PROTEICOS COMO LEITE,

* IOGURTES, QUEIJOS, FRUTAS E CEREAIS INTEGRAIS;

* EVITE QUE AS CRIANÇAS COMAM FORA DOS HORÁRIOS DAS REFEIÇÕES.

 

Laura M. Monti
Nutricionista
CRN: 28.505
nutricionista@colegioviktorfrankl.com.br

 

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